z serii

[...] 1 to jest cwiczenie odwrotne do uginania no w lezeniu ? czy na takiej maszynie do wyciskania ? druga sprawa chcialbym zrezygnowac z hack przysiadow i mc na prostych nogach nie umiem tego jeszcze poprawnie technicznie robic a jestem na cyklu i chcialbym dawac na maxa ile moge w kazdej serii, co tam moge wrzucic? jakies normalne przysiady czy cos ?

[...] i lamana), sztangielki i okolo 80kg obciazenia...Mam 17lat 171cm wzrostu 70kg i biore max na klatke ok 60kg... Proszę o sporzadzenie dokladnej rozpiski(z iloscia powtorzen, serii, dobranym ciezarem)oczywiscie jesli komus bedzie chcialo sie mi pomoc...Osoby niewnoszace nic do tematu prosze o nieudzielanie sie... dziex z gory wszystkim...P.S. [...]

[...] dniowy trening split pon klata tric sroda plecy biceps piatek nogi barki. Cwicze na wolnych ciezarach oczywiscie martwy i przysiady rowniez i staram sie wyciskac w ostatniej serii na maxa, ale niestety moja waga caly czas waha sie miedzy 72 a 75kg... Zastanawiam sie czy moze by nie wrocic do planu FBW? Doradzcie mi co moge zle robic w treningu ze [...]

[...] dla bardzo chudego czternastolatka na nabranie masy, który uprawia piłkę nożną jest dobry? Ułożyłem sobie plan ćwiczeń i proszę Was o korekty oraz przede wszystkim dobranie serii i powtórzeń oraz ile dni w tygodniu (jakie to miałyby być dni?) je wykonywać: 1. Pompki. 2. Brzuszki. 3. Podnoszenie hantli. 4. Pompki z nogami na podwyższeniu. 5. [...]

[...] znad morza i po pływaniu już jest niemiłosiernie. Mysle, ze dalby cos trening rotatorów i teraz pytanie - jak ułożyć taki trening tzn. ile powtórzeń jakie przerwy ile serii no i z jaką grupą, czy na początku czy na końcu czymoże w dni nietreningowe? Ćwiczenia mam 2: leżę na boku i tak przekręcam ręke jakby ruch przy siłowaniu na rekę i [...]

[...] po cztery serie każda seria jest z cieszmy ciężarem po 20 powtórzeń każda(jest to prawidłowe ćwiczenie na masę ?) i zastanawiam się czy nie lepiej byłoby robić od 4 albo 5 serii coraz to cięższym ciężarem ale coraz mniejsza ilością powtórzeni co dało by lepsze efekty ? doradźcie (jestem początkujący) [...]

[...] aka szwedzkie pompki i drazek? Szwedzkie pompki robie 2 serie na dobicie po klacie, wiec ledwo co po 5-6 robie, drazek staram sie zrobic 32 powtorzenia niezaleznie od il. serii, ale przewaznie zmiescic sie w 6-7, wiec tutaj moga byc problemy z przeciazeniem, jak moge sie odciazyc, a jednoczesnie nie wyrzucac tych cwiczen z planu? I przy okazji [...]

[...] czyli przpeplataniu ćwiczeń różnych patrii mięśniowych. Może wytłumaczę na przykładzie: na treningu robię wiosłowanie (plecy) oraz wspinanie na palcach (łydki). Po zrobieniu serii wiosłowania, zabieram się za łydki (w tym czasie odpoczywają plecy), później znowu wiosłownie i znowu łydki, jednym słowem, ćwiczenie partii mięśniowych w przerwach [...]

[...] czy są dogodne warunki do regeneracji? czy siłka nie będzie burzyć treningów muay thai. oczywiście w dni siłki obowiązkowo dużo rozciągania rano i wieczorem oraz po każdej serii. proszę o dalsze uwagi na temet tego planu. pragnę uzyskać trochę masy i nie stracić zwinności, dynamiki.planuje ćwiczyć tym planem ok.6-8 tyg. a pużniej 2tyg. [...]

WITAM ! Mam taki mały problem.. Biceps oraz triceps dość widocznie odstają o reszty, więc postanowiłem zrobić nowy plan treningowy ; PONIEDZIAŁEK - Klatka WTOREK - Plecy ŚRODA - SUPERSERIE TRICEPS BICEPS ( 6 SERII) CZWARTEK - WOLNE PIĄTEK - Nogi i Barki SOBOTA - SUPERSERIE TRICEPS BICEPS (4 SERIE) Jak oceniacie ten plan ? Pozmieniać coś ?

[...] Copleź 100* z Olimpu i L-Karnityne 1500 tej samej firmy. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na koniec treningu robię ok 20-30 min ABS. Staram się biegać chociaż 2 dni w tygodiu w dni nietreningowe. Moje pytanie jest następujące, Jak ćwiczyc na siłowni, wykonywać ćwiczenia na rzeźbę czy masę ? Ile serii ile ćwiczeń ile powtórzeń? Z góry dziękuję za pomoc.

[...] tzn od dłuższego nie potrafię uzyskać pompy podczas treningu. Wcześniej zawsze miałem bardzo fajną pompe. co może być tego przyczyną? Mięsnie mam wymęczone , tak jak być powinno a pompy bark . Próbowałem zmnieniać ciężar, ilość serii i powtórzeń ale to nic nie daje, bynajmniej nie takiego efektu jak kiedyś . Pozdrawiam i proszę o odpowiedzi .

Witam od 10 tygodni robię cykl Deca 200mg 2 razy w tyg + cyphionat 250mg 2 razy w tygodniu Podobno powinienem po tym rosnąć w oczach a waga stoi w miejscu. Nie widzę, żadnych efektów. Jem 5-6 posiłków dziennie. Wcześniej próbowałem z testonem i cyphionatem - po serii zrobiłem tzw. mostek i przeskoczyłem na decę. Co robię nie tak POMOCY !!!

[...] obecnie nogi raz w tygodniu cwicze, plan jest taki: prostowanie nog 2x15-20 front squat 4x8 uginanie lezac 4x5-8 przysiad bulgarski zhantlami 2x12-15 rdl 2x12-15 lydki 3x15-20 jak zmodyfikwoac ten plan zeby uda juz nie rosly ? czy tez kompletnie zrezygnowac z treningu nog ? moze obciac serii i dodac wiecej rowerka po treningu w ten dzien ?

[...] ciężary) 6s wyciskanie hantli 6-8 6s przysiady z hantlami 8-12 6s military press 6-8 6s wiosłownie 8-12 6s rozpiętki 10 4s biceps 8 4s triceps 12 Nie wiem czy nie za dużo serii jak nie dam rady to wszędzie o jedną mniej albo coś. Nie chce splita, bo jakoś mi nie podchodzi, póki się da to wolę wszystko na jednym treningu. Od razu mówię, że mam [...]

[...] mi o trening największej możliwie grupy mięśni nie licząc nóg (nie moge robić przysiadów ze sztangą ze względu na kłopoty zdrowotne). Ostatnio czytałem o treningu 5x5 (5 serii po 5 powt., duży ciężar zwiększany z tygodnia na tydzień o niewielkie ilości), i mam pytanie czy na początek treningów siłowych jest on dobry? Trenować mam zamiar 5 [...]

[...] od jutra ABS, ponieważ koledzy z forum zniechęcili mnie do A6W (Zły na kręgosłup ,słabe efekty). Poczytałem troszke, dużo się dowiedziałem ale jedno mnie zastanawia, ile serii ABS2 wykonywać?(W jednym dniu) i jeśli więcej niz jedna to jakie przerwy między nimi A teraz pytanie dla tych którzy ćwiczyli ABS i A6W, co tak naprawde jest lepsze?

Witam. Podczas robienia przysiadów z obciązeniem 40kg łapie mnie skurcz (1 seria 12razy przy drugiej serii juz łapie) i nie puszcza przez cały dzien. Dodam że dobrze sie rozgrzewam. Teraz załozyłem mniejszy kg 22. I narazie nie odczuwam skurczy. Co moge zrobić żebym nie mial takich objawów? Jakieś witaminy owoce soki?

[...] seriach więc postanowiłem zmienić ten plan . Znalazłem jeszcze jeden na tej stronie http://www.menshealth.pl/fitness/Pompki-przepis-na-wieksza-klatke,4463,1 oraz mam jeszcze jeden pomysł by pompki robić codziennie rano na maksa ile dam radę jeszcze jak będe na siłach mogę też zrobić na maksa wieczorem i tak codziennie bez żadnych serii

J.w. - czuje sie ok, przez 5 minut po ostatniej serii wioslowania mialem krotko maksymalnie podwyzszone tetno, poza tym jest wszystko jak na innych spalaczach, czyli wieksza potliwosc, termogeneza i lekkie pobudzenie (mnie to juz nic nie pobudza ). Da rade takie dawki stosowac, czy raczej zluzowac ? Z sercem w rodzinie nikt nie mial problemow. [...]